Υπάρχει μεγάλη δύναμη στο να ξέρεις πότε είναι ώρα να ζητήσεις βοήθεια, αλλά ξέρουμε ότι μπορεί να είναι δύσκολο να κάνεις αυτό το πρώτο βήμα.
Είτε πρόκειται για τις προκλήσεις της προπόνησης, των αγώνων, της απομάκρυνσης από τους φίλους και την οικογένεια για μεγάλα χρονικά διαστήματα, είτε για την προσαρμογή της εργασίας και των σπουδών στις αθλητικές σας υποχρεώσεις, ως κορυφαίος αθλητής εκτίθεστε σε πολλές καταστάσεις που μπορεί να σας αγχώσουν. Γι’ αυτό είναι τόσο σημαντικό να έχετε ένα καλό δίκτυο υποστήριξης γύρω σας και την αυτογνωσία να ξέρετε πότε πρέπει να ζητήσετε βοήθεια.
Επικοινωνία με το δίκτυο υποστήριξής μας
Ως αθλητής, η σχέση σας με το δίκτυο υποστήριξής σας είναι ζωτικής σημασίας και η καλή επικοινωνία είναι απαραίτητη – αλλά συχνά δεν είναι τόσο εύκολο να μιλήσετε για την ψυχική σας υγεία. Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους μπορεί να δυσκολεύεστε να ζητήσετε υποστήριξη. Τα εμπόδια αυτά περιλαμβάνουν:
- Στίγμα
- Δυσκολία ή απροθυμία έκφρασης συναισθημάτων
- Έλλειψη χρόνου
- Έλλειψη ευαισθητοποίησης για το πρόβλημα
- Άρνηση του προβλήματος
- Φοβάται τι μπορεί να συμβεί
- Ανησυχία για τις επιπτώσεις στην ικανότητα προπόνησης ή ανταγωνισμού
- Δεν ξέρω σε ποιον να μιλήσω
- Προσβασιμότητα
- Η πεποίθηση ότι η ομιλία δεν θα βοηθήσει.
Το δίκτυό σας – συμπεριλαμβανομένων των προπονητών σας, της ιατρικής ομάδας, των γονέων, της οικογένειας, των φίλων και των συμπαικτών σας – διαδραματίζει ζωτικό ρόλο στην προώθηση ενός ψυχολογικά ασφαλούς περιβάλλοντος που σας ενθαρρύνει να εκφράζετε τα συναισθήματά σας, εξομαλύνει τις συζητήσεις γύρω από την ψυχική υγεία και υποστηρίζει την αυτογνωσία για την ψυχική υγεία.
Εάν υπάρχουν πτυχές της ψυχικής σας υγείας ή της ευημερίας σας που θέλετε να συζητήσετε, είναι σημαντικό να μπορείτε να προσδιορίσετε με ποιον θα νιώθατε άνετα να μιλήσετε. Επιλέξτε να μιλήσετε με ένα άτομο που εμπιστεύεστε και είστε σίγουροι ότι θα δώσει προτεραιότητα στην ευημερία σας και θα σας ακούσει με κατανόηση. Λάβετε υπόψη σας ότι η ιατρική σας ομάδα ή άλλοι επαγγελματίες υγείας θα κατανοήσουν την ανάγκη σας για εμπιστευτικότητα.
Υπάρχει μεγάλη δύναμη στο να ξέρεις πότε πρέπει να κάνεις ένα βήμα πίσω, να απλώσεις το χέρι σου και να ανοιχτείς στους γύρω σου.
Άρση των εμποδίων και ανάπτυξη θετικών σχέσεων
Η δημιουργία θετικών σχέσεων με σεβασμό με τον περίγυρό σας είναι ένας προληπτικός τρόπος για να σπάσετε τα εμπόδια στην αναζήτηση βοήθειας. Η ομαλοποίηση της συζήτησης γύρω από την ψυχική υγεία με τα βασικά μέλη του περιβάλλοντός σας και η ένταξή της στο τακτικό συνολικό σχέδιο υγείας μπορεί να δημιουργήσει ένα περιβάλλον που όχι μόνο είναι ανοιχτό στη συζήτηση για την ψυχική υγεία, αλλά την υποστηρίζει και την ενθαρρύνει.
Για παράδειγμα, την επόμενη φορά που κάποιος θα ρωτήσει: “Πώς είσαι;”, αφιερώστε χρόνο για να σκεφτείτε πραγματικά την απάντησή σας, αντί να απαντήσετε απλώς με ένα προεπιλεγμένο “OK” ή “καλά”. Το να είστε ειλικρινείς και ανοιχτοί σχετικά με το πώς αισθάνεστε μπορεί να αρχίσει να αλλάζει τις συζητήσεις που κάνετε με το περιβάλλον σας.
Η συζήτηση για θέματα ψυχικής υγείας που αντιμετωπίζετε εσείς ή η ομάδα σας μπορεί επίσης να βοηθήσει να σταλεί ένα θετικό μήνυμα σε όλους στο άθλημά σας και στην ευρύτερη κοινότητα, ότι η ψυχική υγεία είναι εξίσου σημαντική με τη σωματική υγεία.
Να θυμάστε να είστε πάντα ειλικρινείς με τον εαυτό σας σχετικά με το πώς αισθάνεστε- να αναγνωρίζετε πότε πρέπει να ζητήσετε βοήθεια και να θέτετε προτεραιότητες στις προσωπικές σας ανάγκες. Υπάρχει μεγάλη δύναμη στο να ξέρεις πότε πρέπει να κάνεις ένα βήμα πίσω, να απλώσεις το χέρι σου και να ανοιχτείς στους γύρω σου.
Όλοι πρέπει να διαδραματίσουμε έναν ρόλο στην προώθηση ψυχολογικά ασφαλών αθλητικών περιβαλλόντων και το να μοιραστείτε τις εμπειρίες σας μπορεί να δώσει στους γύρω σας την αυτοπεποίθηση να ζητήσουν υποστήριξη όταν τη χρειάζονται.
Συμβουλές δικτύωσης
- Έχετε τριάντα δευτερόλεπτα για να κάνετε μια θετική πρώτη εντύπωση Η στάση και η προσέγγισή σας θα μείνουν στη μνήμη σας
- Πάντα να έχετε οπτική επαφή, να λέτε το όνομά σας και να σφίγγετε το χέρι.
- Δώστε προτεραιότητα – αφιερώστε περισσότερο χρόνο σε ανθρώπους/οργανισμούς που θέλετε να γνωρίσετε καλύτερα και μοιραστείτε περισσότερα για τον εαυτό σας
- Συλλέξτε επαγγελματικές κάρτες/πληροφορίες επικοινωνίας από όσους μιλάτε
- Να επιδεικνύει δεξιότητες ενεργητικής ακρόασης ανά πάσα στιγμή
- Κάντε ερωτήσεις- μάθετε πολύτιμες πληροφορίες από αυτές
- Να έχετε επίγνωση της μη λεκτικής επικοινωνίας σας ανά πάσα στιγμή
- Συμπεριφορά, προσωπικότητα, κουλτούρα, γεωγραφία – όλα μπορούν να έχουν αντίκτυπο. Όσο περισσότερο εξασκείστε, μαθαίνετε και προετοιμάζεστε, τόσο καλύτερα θα είστε
Πρωτόκολλο εκδήλωσης δικτύωσης
- Να έχετε αυτοπεποίθηση αντί να ανησυχείτε για το ενδεχόμενο απόρριψης
- Μιλήστε από αυτό που είστε…. Όχι μόνο αυτό που δεν έχετε κάνει!!
- Κατά τη διάρκεια των συνομιλιών, επικεντρωθείτε στο τι μπορείτε να κάνετε γι’ αυτούς.
- Η δικτύωση είναι και για εσάς, βεβαιωθείτε ότι σας αρέσουν και εσείς.
- Κανονίστε ημερομηνίες και ώρες για να επικοινωνήσετε με άτομα/οργανισμούς που σας ενδιαφέρουν ιδιαίτερα.
- Ποτέ μην υποτιμάτε την επιρροή ενός οργανωτικού εκπροσώπου ή κάποιου άλλου “αντιληπτού” μη αποφασίζοντος.
- Να είστε υπομονετικοί – Μην δείχνετε εκνευρισμό με καθυστερήσεις ή διακοπές
- Τεκμηριώστε τις σημειώσεις και οποιαδήποτε συνέχεια χρειάζεται, το συντομότερο δυνατό.
- Πάρτε παραπομπές
Κοινωνικά μέσα και δικτύωση
Οι ιστότοποι κοινωνικής δικτύωσης γίνονται δημοφιλή εργαλεία δικτύωσης για την αναζήτηση εργασίας – για παράδειγμα, το LinkedIn, το Facebook και το Twitter.
Ακολουθεί μια σύντομη ανασκόπηση των πιο δημοφιλών πλατφορμών κοινωνικής δικτύωσης για το 2022 και των δημοφιλέστερων εφαρμογών τους:
- Facebook: τοπικές επιχειρήσεις, διαφήμιση, προσέγγιση ηλικιών 65+, δημιουργία σχέσεων.
- Instagram: ηλεκτρονικό εμπόριο, οργανική δέσμευση, στιγμιότυπα tweet, μάρκετινγκ επιρροής.
- LinkedIn: Β2Β, οργανική δέσμευση, μακροσκελές περιεχόμενο, προστασία της ιδιωτικής ζωής, ζεστή και ασαφής αίσθηση.
- Twitter (τώρα X): εξυπηρέτηση πελατών, κάτοικοι πόλεων και Δημοκρατικοί, διαφήμιση σε άνδρες, ειδήσεις.
- TikTok: ψυχαγωγία, μάρκετινγκ με συναίσθημα, B2C.
- Snapchat: διαφημίσεις βίντεο, νεανικό κοινό, μάρκετινγκ βάσει τοποθεσίας, μάρκετινγκ εφαρμογών (McCormik, 2023).
Το % που αναγράφεται στην εικόνα 2 είναι στατιστικά στοιχεία από ένα άρθρο της Kristen McCormick του 2023 και αντιπροσωπεύουν τις πιο δημοφιλείς πλατφόρμες κοινωνικής δικτύωσης παγκοσμίως.
Εικόνα 2. Οι πιο δημοφιλείς πλατφόρμες κοινωνικής δικτύωσης παγκοσμίως (McCormik, 2023)