Yardım isteme zamanının geldiğini bilmek büyük bir güçtür, ancak ilk adımı atmanın zor olabileceğini biliyoruz.
İster antrenman, yarışma, arkadaşlarınızdan ve ailenizden uzun süre uzak kalma, ister iş ve eğitim hayatınızı sportif taahhütlerinize uydurma gibi zorluklar olsun, elit bir sporcu olarak stresli olabilecek birçok duruma maruz kalırsınız. İşte bu yüzden etrafınızda iyi bir destek ağına sahip olmak ve ne zaman yardım istemeniz gerektiğini bilecek öz farkındalığa sahip olmak çok önemlidir.
Destek Ağımıza Ulaşmak
Bir sporcu olarak, destek ağınızla ilişkiniz çok önemlidir ve iyi iletişim şarttır – ancak ruh sağlığınız hakkında konuşmak genellikle o kadar kolay değildir. Destek almak için ulaşmakta zorlanmanızın çeşitli nedenleri olabilir. Bu engeller şunlardır:
- Stigma
- Duyguları ifade etmekte güçlük veya isteksizlik
- Zaman yetersizliği
- Soruna ilişkin farkındalık eksikliği
- Sorunun inkar edilmesi
- Olabileceklerden korkmak
- Antrenman yapma veya rekabet etme yeteneği üzerindeki etkiye ilişkin endişe
- Kiminle konuşacağınızdan emin değilsiniz
- Erişilebilirlik
- Konuşmanın yardımcı olmayacağı inancı.
Antrenörleriniz, sağlık ekibiniz, ebeveynleriniz, aileniz, arkadaşlarınız ve takım arkadaşlarınız dahil olmak üzere ağınız, duygularınızı ifade etmenizi teşvik eden, ruh sağlığı ile ilgili konuşmaları normalleştiren ve ruh sağlığı öz farkındalığını destekleyen psikolojik olarak güvenli bir ortamın geliştirilmesinde hayati bir role sahiptir.
Ruh sağlığınız veya esenliğinizle ilgili görüşmek istediğiniz konular varsa, kiminle rahatça konuşabileceğinizi belirlemeniz önemlidir. Refahınıza öncelik vereceğinden ve sizi anlayışla dinleyeceğinden emin olabileceğiniz güvenilir bir kişiyle konuşmayı tercih edin. Tıbbi ekibinizin veya diğer sağlık profesyonellerinin gizlilik ihtiyacınızı anlayacağını unutmayın.
Ne zaman geri adım atmanız, uzanmanız ve etrafınızdakilere açılmanız gerektiğini bilmek büyük bir güçtür.
Engelleri Aşmak ve Olumlu İlişkiler Geliştirmek
Çevrenizdekilerle olumlu ve saygılı ilişkiler kurmak, yardım aramanın önündeki engelleri yıkmanın proaktif bir yoludur. Çevrenizdeki kilit kişilerle ruh sağlığı hakkında konuşmayı normalleştirmek ve bunu düzenli genel sağlık planınızın bir parçası haline getirmek, sadece ruh sağlığını tartışmaya açık değil, aynı zamanda bunu destekleyen ve teşvik eden bir ortam yaratabilir.
Örneğin, bir dahaki sefere birisi size “Nasılsın?” diye sorduğunda, varsayılan bir “iyi” ya da “tamam” yanıtı vermek yerine, yanıtınızı gerçekten düşünmek için zaman ayırın. Nasıl hissettiğiniz konusunda dürüst ve açık olmak, çevrenizle yaptığınız konuşmaları değiştirmeye başlayabilir.
Sizin veya ekibinizin karşı karşıya olduğu ruh sağlığı sorunları hakkında konuşmak, ruh sağlığının fiziksel sağlık kadar önemli olduğu konusunda sporunuzdaki herkese ve daha geniş bir topluma olumlu bir mesaj göndermenize de yardımcı olabilir.
Nasıl hissettiğiniz konusunda kendinize karşı her zaman dürüst olmayı unutmayın; ne zaman yardım istemeniz gerektiğinin farkına varın ve kendi kişisel ihtiyaçlarınıza öncelik verin. Ne zaman geri adım atmanız, uzanmanız ve etrafınızdakilere açılmanız gerektiğini bilmek büyük bir güçtür.
Psikolojik açıdan güvenli spor ortamlarının teşvik edilmesinde hepimize düşen bir rol vardır ve deneyimlerinizi paylaşmak, çevrenizdekilere de ihtiyaç duyduklarında destek isteme konusunda güven verebilir.
Ağ Kurma İpuçları
- Olumlu bir ilk izlenim bırakmak için otuz saniyeniz var Tavrınız ve yaklaşımınız hatırlanacaktır
- Her zaman göz teması kurun, isminizi söyleyin ve el sıkışın
- Öncelik verin – hakkında daha fazla bilgi edinmek istediğiniz kişilerle/kuruluşlarla daha fazla zaman geçirin ve kendiniz hakkında daha fazla şey paylaşın
- Konuştuğunuz kişilerden kartvizit/iletişim bilgileri toplayın
- Her zaman aktif dinleme becerileri sergilemek
- Sorularınız olsun; onlardan değerli bilgiler öğrenin
- Sözlü olmayan iletişiminizin her zaman farkında olun
- Davranış, Kişilik, Kültür, Coğrafya – Hepsinin bir etkisi olabilir. Ne kadar çok pratik yapar, öğrenir ve hazırlanırsanız o kadar iyi olursunuz
Ağ oluşturma etkinliği protokolü
- Reddedilme olasılığı konusunda endişelenmek yerine kendinize güvenin
- Kim olduğunuzu söyleyin…. Sadece yapmadıklarınız değil!!!
- Görüşmeler sırasında onlar için ne yapabileceğinize odaklanın
- Networking sizin için de var, siz de onları sevdiğinizden emin olun
- Özellikle ilgilendiğiniz kişi/kuruluşları takip etmek için tarih ve saatler ayarlayın
- Bir kurumsal temsilcinin veya karar verici olmadığı düşünülen başka bir “algılanan” kişinin etkisini asla küçümsemeyin
- Sabırlı olun – Gecikmelerden veya kesintilerden rahatsız olduğunuzu göstermeyin
- Notları ve ihtiyaç duyulan her türlü takibi mümkün olan en kısa sürede belgeleyin
- Yönlendirme alın
Sosyal Medya ve Ağ Oluşturma
Sosyal ağ siteleri popüler iş arama ağı araçları haline geliyor – örneğin LinkedIn, Facebook ve Twitter.
İşte 2022’deki en popüler sosyal medya platformlarının ve en popüler oldukları alanların hızlı bir özeti:
- Facebook: yerel işletmeler, reklam, 65+ yaşa ulaşma, ilişki kurma.
- Instagram: e-ticaret, organik etkileşim, tweet ekran görüntüleri, influencer pazarlama.
- LinkedIn: B2B, organik etkileşim, uzun biçimli içerik, gizlilik, sıcak ve bulanık hisler.
- Twitter (şimdi X): müşteri hizmetleri, şehir sakinleri ve Demokratlar, erkeklere yönelik reklamlar, haberler.
- TikTok: eğlence, duygularla pazarlama, B2C.
- Snapchat: video reklamlar, genç kitleler, konum tabanlı pazarlama, uygulama pazarlaması (McCormik, 2023).
Resim 2’de belirtilen %, Kristen McCormick’in 2023 tarihli bir makalesinden alınan istatistiklerdir ve dünya çapında en popüler sosyal medya platformlarını temsil etmektedir.
Resim 2. Dünya çapında en popüler sosyal medya platformları (McCormik, 2023)