Es muy importante saber cuándo es el momento de pedir ayuda, pero sabemos que puede ser difícil dar el primer paso.
Ya sean los retos del entrenamiento, la competición, estar lejos de los amigos y la familia durante largos periodos o compaginar el trabajo y los estudios con los compromisos deportivos, como deportista de élite estás expuesto a muchas situaciones que pueden ser estresantes. Por eso es tan importante contar con una buena red de apoyo y ser consciente de cuándo hay que pedir ayuda.
Acudir a nuestra red de apoyo
Como deportista, la relación con tu red de apoyo es crucial, y una buena comunicación es esencial, pero a menudo no es tan fácil hablar de tu salud mental. Hay varias razones por las que puede resultarte difícil buscar apoyo. Estas barreras incluyen:
- Estigma
- Dificultad o falta de voluntad para expresar emociones
- Falta de tiempo
- Falta de concienciación sobre el problema
- Negación del problema
- Miedo de lo que pueda pasar
- Preocupación por el impacto en la capacidad para entrenar o competir
- No sabe con quién hablar
- Accesibilidad
- Creer que hablar no servirá de nada.
Tu red de contactos, incluidos tus entrenadores, equipo médico, padres, familia, amigos y compañeros de equipo, desempeña un papel fundamental en el fomento de un entorno psicológicamente seguro que te anime a expresar tus sentimientos, normalice las conversaciones sobre salud mental y favorezca el autoconocimiento de la salud mental.
Si hay aspectos de su salud mental o bienestar que desee comentar, es importante que pueda identificar con quién se sentiría cómodo hablando. Elige hablar con una persona de confianza que puedas estar seguro de que dará prioridad a tu bienestar y te escuchará con comprensión. Tenga en cuenta que su equipo médico u otros profesionales de la salud comprenderán su necesidad de confidencialidad.
Hay una gran fortaleza en saber cuándo necesitas dar un paso atrás, tender la mano y abrirte a los que te rodean.
Romper barreras y desarrollar relaciones positivas
Crear relaciones positivas y respetuosas con su entorno es una forma proactiva de derribar las barreras que impiden buscar ayuda. Normalizar la conversación en torno a la salud mental con miembros clave de su entorno y hacer que forme parte de su plan de salud general habitual puede crear un entorno que no sólo esté abierto a hablar de salud mental, sino que la apoye y fomente.
Por ejemplo, la próxima vez que alguien le pregunte: “¿Cómo estás?”, tómate el tiempo necesario para pensar de verdad tu respuesta, en lugar de responder con un “bien” o un “bien” por defecto. Ser sincero y abierto sobre cómo te sientes puede empezar a cambiar las conversaciones que mantienes con tu entorno.
Hablar de los problemas de salud mental a los que usted o su equipo se enfrentan también puede ayudar a enviar un mensaje positivo a todos los que practican su deporte, y a la comunidad en general, de que la salud mental es tan importante como la salud física.
Recuerda ser siempre sincero contigo mismo sobre cómo te sientes; reconoce cuándo necesitas pedir ayuda y prioriza tus propias necesidades personales. Hay una gran fortaleza en saber cuándo necesitas dar un paso atrás, tender la mano y abrirte a los que te rodean.
Todos tenemos un papel que desempeñar en el fomento de entornos deportivos psicológicamente seguros, y compartir tus experiencias podría dar a quienes te rodean la confianza necesaria para pedir apoyo cuando también lo necesiten.
Consejos para trabajar en red
- Tiene treinta segundos para causar una primera impresión positiva Su actitud y enfoque serán recordados
- Mantenga siempre el contacto visual, diga su nombre y estreche la mano.
- Prioriza: dedica más tiempo a las personas y organizaciones que quieres conocer mejor y comparte más sobre ti mismo.
- Recoge tarjetas de visita e información de contacto de las personas con las que hables.
- Escuchar activamente en todo momento
- Haga preguntas; aprenda información valiosa de ellas
- Sea consciente de su comunicación no verbal en todo momento
- Comportamiento, personalidad, cultura, geografía… Todo puede influir. Cuanto más practiques, aprendas y te prepares, mejor serás
Protocolo del acto en red
- Tenga confianza en sí mismo en lugar de preocuparse por la posibilidad de ser rechazado
- Habla desde lo que eres…. ¡¡No sólo lo que no has hecho!!
- Durante las conversaciones, céntrate en lo que puedes hacer por ellos
- Las redes también son para ti, asegúrate de que también te gustan
- Acuerda fechas y horas para hacer un seguimiento de las personas u organizaciones que más te interesen.
- Nunca subestime la influencia de un representante de la organización o de otra persona “percibida” como no responsable de la toma de decisiones.
- Sea paciente: no se irrite por los retrasos o las interrupciones.
- Documente las notas y cualquier seguimiento que sea necesario, tan pronto como pueda.
- Obtener referencias
Redes sociales
Las redes sociales se están convirtiendo en herramientas populares para la búsqueda de empleo: LinkedIn, Facebook y Twitter, por ejemplo.
He aquí un rápido resumen de las plataformas de medios sociales más populares en 2022 y para qué son más populares:
- Facebook: empresas locales, publicidad, llegar a mayores de 65 años, establecer relaciones.
- Instagram: ecommerce, engagement orgánico, capturas de pantalla de tuits, marketing de influencers.
- LinkedIn: B2B, compromiso orgánico, contenido de formato largo, privacidad, sentimientos cálidos y difusos.
- Twitter (ahora X): atención al cliente, habitantes de ciudades y demócratas, publicidad para varones, noticias.
- TikTok: entretenimiento, marketing con emoción, B2C.
- Snapchat: anuncios de vídeo, público joven, marketing basado en la localización, marketing de aplicaciones (McCormik, 2023).
Los porcentajes indicados en la imagen 2 son estadísticas de un artículo de Kristen McCormick de 2023 y representan las plataformas de medios sociales más populares en todo el mundo.
Imagen 2. Plataformas de medios sociales más populares en todo el mundo (McCormik, 2023)