5.3. Tinklų kūrimas ir psichikos sveikata

Žinojimas, kada laikas kreiptis pagalbos, yra labai stiprus, tačiau žinome, kad žengti pirmąjį žingsnį gali būti sudėtinga.

Nesvarbu, ar tai būtų treniruočių, varžybų, ilgesnio išvykimo iš draugų ir šeimos, ar darbo ir studijų derinimo prie sportinių įsipareigojimų iššūkiai – būdamas elitinis sportininkas susiduriate su daugybe situacijų, kurios gali kelti stresą. Štai kodėl taip svarbu, kad aplink jus būtų geras paramos tinklas ir savimonė, kad žinotumėte, kada reikia kreiptis pagalbos.

Kreipimasis į mūsų paramos tinklą

Sportininko santykiai su palaikymo tinklu yra labai svarbūs, o geras bendravimas – būtinas, tačiau dažnai nėra lengva kalbėti apie savo psichikos sveikatą. Yra kelios priežastys, dėl kurių jums gali būti sunku kreiptis paramos. Šios kliūtys yra šios:

• Stigma
• Sunkumai arba nenoras reikšti emocijas
• Laiko trūkumas
• Problemos suvokimo trūkumas
• Problemos neigimas
• Išsigandęs, kas gali nutikti
• Susirūpinimas dėl poveikio gebėjimui treniruotis ar varžytis
• Nežinote, su kuo kalbėtis
• Prieinamumas
• Įsitikinimas, kad pasisakymas nepadės.

Jūsų tinklas, įskaitant trenerius, gydytojus, tėvus, šeimą, draugus ir komandos draugus, atlieka svarbų vaidmenį kuriant psichologiškai saugią aplinką, kuri skatina jus išreikšti savo jausmus, normalizuoja pokalbius apie psichikos sveikatą ir palaiko psichikos sveikatos savimonę.

Jei norite aptarti tam tikrus savo psichikos sveikatos ar gerovės aspektus, svarbu, kad galėtumėte nurodyti, su kuo jums būtų patogu kalbėtis. Pasirinkite pokalbį su patikimu asmeniu, kuris, galite būti tikri, teiks pirmenybę jūsų gerovei ir išklausys su supratimu. Nepamirškite, kad jūsų gydytojų komanda ar kiti sveikatos priežiūros specialistai supras jūsų konfidencialumo poreikį.

Labai stipru žinoti, kada reikia atsitraukti, ištiesti ranką ir atsiverti aplinkiniams.

Kliūčių šalinimas ir teigiamų santykių kūrimas

Pozityvių, pagarbių santykių su aplinkiniais kūrimas – tai aktyvus būdas pašalinti kliūtis, trukdančias ieškoti pagalbos. Įprastai kalbėdami apie psichikos sveikatą su svarbiausiais savo aplinkos nariais ir įtraukdami tai į savo įprastą bendrą sveikatos planą, galite sukurti aplinką, kurioje ne tik galima kalbėti apie psichikos sveikatą, bet ir palaikyti bei skatinti tai daryti.

Pavyzdžiui, kitą kartą, kai kas nors paklaus: “Kaip gyveni?”, skirkite laiko nuoširdžiai pagalvoti apie savo atsakymą, o ne atsakykite tik numatytu “gerai” arba “gerai”. Nuoširdžiai ir atvirai pasakodami apie savo savijautą galite pakeisti pokalbius su aplinkiniais.

Kalbėdami apie psichikos sveikatos problemas, su kuriomis susiduriate jūs ar jūsų komanda, taip pat galite pasiųsti teigiamą žinią visiems savo sporto šakos atstovams ir platesnei bendruomenei, kad psichikos sveikata yra tokia pat svarbi kaip ir fizinė sveikata.

Nepamirškite visada sąžiningai pasakyti, kaip jaučiatės; atpažinkite, kada reikia prašyti pagalbos, ir pirmenybę teikite savo asmeniniams poreikiams. Labai stipru žinoti, kada reikia atsitraukti, ištiesti ranką ir atsiverti aplinkiniams.

Visi turime prisidėti prie psichologiškai saugios sporto aplinkos kūrimo, o pasidalijimas savo patirtimi gali suteikti aplinkiniams pasitikėjimo savimi ir padėti paprašyti pagalbos, kai jiems jos prireiks.

Tinklo kūrimo patarimai

• Turite trisdešimt sekundžių, kad padarytumėte teigiamą pirmąjį įspūdį Jūsų elgesys ir požiūris bus įsimintas.
• Visada užmegzkite akių kontaktą, pasakykite savo vardą ir paspauskite ranką.
• Nustatykite prioritetus – praleiskite daugiau laiko su žmonėmis ir organizacijomis, apie kuriuos norite daugiau sužinoti, ir daugiau dalinkitės informacija apie save.
• Surinkite vizitines korteles / kontaktinę informaciją iš tų, su kuriais kalbate.
• Visada rodykite aktyvaus klausymosi įgūdžius.
• Turėkite klausimų; iš jų sužinokite vertingos informacijos
• Visada atkreipkite dėmesį į savo neverbalinę komunikaciją.
• Elgesys, asmenybė, kultūra, geografija – visa tai gali turėti įtakos. Kuo daugiau praktikuositės, mokysitės ir ruošitės, tuo geriau seksis.

Tinklo renginio protokolas

• Būkite pasitikintys savimi, o ne susirūpinę dėl atmetimo galimybės.
• Kalbėkite apie tai, kas esate…. Ne tik tai, ko nepadarėte!!
• Pokalbių metu sutelkite dėmesį į tai, ką galite padaryti dėl jų.
• Tinklo kūrimas skirtas ir jums, įsitikinkite, kad jie jums taip pat patinka
• Susitarkite dėl datų ir laiko, kada galėsite susitikti su asmenimis ir organizacijomis, kurie jus ypač domina.
• Niekada nenuvertinkite organizacijos atstovo ar kito “tariamo” ne sprendimų priėmėjo įtakos.
• Būkite kantrūs – neerzinkite dėl vėlavimo ar pertraukų.
• kuo greičiau užfiksuokite pastabas ir tolesnius reikalingus veiksmus.
• Gaukite rekomendacijų

Socialinė žiniasklaida ir tinklų kūrimas

Socialinių tinklų svetainės tampa populiariomis darbo paieškos priemonėmis, pavyzdžiui, “LinkedIn”, “Facebook” ir “Twitter”.

Trumpai apžvelgiame populiariausias socialinės žiniasklaidos platformas 2022 m. ir jų populiarumą:

• “Facebook”: vietinės įmonės, reklama, 65+ amžiaus žmonių pasiekiamumas, santykių užmezgimas.
• “Instagram”: elektroninė prekyba, organinis įsitraukimas, tviterio ekrano nuotraukos, įtakingųjų rinkodara.
• LinkedIn: B2B, organinis įsitraukimas, ilgos formos turinys, privatumas, šilti ir švelnūs jausmai.
• “Twitter” (dabar X): klientų aptarnavimas, miestiečiai ir demokratai, reklama vyrams, naujienos.
• “TikTok”: pramogos, rinkodara su emocijomis, B2C.
• “Snapchat”: vaizdo įrašų reklama, jauna auditorija, vietos nustatymo rinkodara, programėlių rinkodara (McCormik, 2023).

2 paveikslėlyje nurodyti % yra statistiniai duomenys iš 2023 m. Kristen McCormick straipsnio ir atspindi populiariausias socialinės žiniasklaidos platformas visame pasaulyje.

2 paveikslėlis. Populiariausios socialinės žiniasklaidos platformos pasaulyje (McCormik, 2023)